Процесс обучения является разновидностью умственного труда и связан с усиленной работой головного мозга. Знание студентами основ культуры умственного труда обеспечит эффективность любых интеллектуальных действий при минимальных нервных затратах. Поможет студентам в этом специальная наука — гигиена умственного труда, изучающая трудовую (учебную) деятельность и производственную среду с точки зрения их влияния на организм человека. Многие правила гигиены умственного труда хорошо известны всем со школьной скамьи, однако они не всегда выполняются. Поэтому остановимся на общих положениях, характеризующих наиболее оптимальные условия труда и быта студентов.[ ...]
Опасности, которые подстерегают человека, занимающегося умственным трудом, зависят не от специфики самого труда, а от условий, в которых он обычно протекает: сидячая поза, пребывание в душном помещении, переутомление.[ ...]
Прежде всего следует соблюдать правильный режим дня, который способствует лучшей работоспособности, предохраняет от переутомления, обеспечивает успешное выполнение всех заданий.[ ...]
Для сохранения здоровья и высокой работоспособности важное значение имеет рациональное питание. Прежде всего пищу необходимо принимать в одни и те же часы, исходя из трехразового или четырехразового питания. Общая калорийность дневного рациона 2600—3500 ккал. Для людей умственного труда необходимо ограничить потребление жиров и углеводов. Следует исключить такие допинговые средства, как крепкий кофе и курение, которые оказывают вредное влияние на нервную систему.[ ...]
На производительность умственного труда влияет состояние окружающей обстановки. Стены в рабочем помещении должны быть светлыми, слабо поглощающими свет, но интенсивно его отражающими. Очень быстро при занятиях умственным трудом утомляются глаза, особенно при темном или слишком ярком свете. Освещенность на рабочем месте должна быть не менее 150 лк. Источник освещения следует располагать слева, чтобы не создавалось теней на рабочем месте. Обязательно должно быть включено общее освещение.[ ...]
Для эффективности умственного труда имеет значение и нагрузка на слуховой анализатор. Наиболее благоприятна абсолютная тишина читального зала, кабинета.[ ...]
Температура воздуха в помещении, где проводятся занятия, должна составлять 18—20 °С при влажности воздуха 50—75 %. Повышение содержания углекислого газа до 0,1 % способствует появлению ряда функциональных нарушений и снижению работоспособности. Вот почему необходимо систематически проветривать помещения.[ ...]
Каждый студент должен выработать постоянную привычку поддерживать порядок на рабочем месте. Это немаловажный фактор быстрого включения в работу и систематизации всего материала. Первокурсники должны научиться экономить время (например, использовать время переездов, ожиданий на чтение художественной литературы, просмотр газет и журналов, общение с друзьями и т. д.).[ ...]
Однако режим и вид отдыха не могут быть одинаковыми для всех. Накладывают отпечаток условия жизни, обстановка, индивидуальные особенности человека.[ ...]
Поскольку все в природе совершается циклично, то и мы, и наша жизнь пронизаны ритмами. Мы ритмично ходим, питаемся, спим, дышим, работаем, отдыхаем. Физиологами установлено: умственная работоспособность достигает наивысшего уровня в период с 8 до 12 часов и между 16 и 18 часами. В недельном цикле максимум работоспособности приходится на вторник, среду, и четверг. В течение года наиболее продуктивным является период с октября по март месяцы с понижением работоспособности к летней экзаменационной сессии. Существуют люди с дневным («жаворонки») и ночным («совы») ритмами бодрствования. Учитывая все эти факторы, необходимо ответственную работу планировать по периодам естественного подъема работоспособности.[ ...]
Вернуться к оглавлению